Nyári meleg: hogyan lehet elkerülni a kiszáradást

Az emberi test 50-60% vízből áll. A csecsemők jelentősen nagyobb mennyiségű vizet ülnek, az idősek kissé alacsonyabban. A folyékony víz elengedhetetlen az élethez, és újra és újra be kell juttatni a testbe. A test több folyadékot veszít, különösen akkor, ha meleg van nyáron. Annak érdekében, hogy ebből semmilyen fizikai panasz ne következzen be, fontos A dehidráció megelőzése a korai melegben.

Ne becsülje le a folyadékhiányt

Víz nélkül lehetetlen az élet. Minden szervezetnek vízre van szüksége a sejtekhez és az összes testfolyadékhoz. A víz tápanyagokat szállít rendeltetési helyére vagy feldolgozási helyére. Hasonlóképpen, a bomlástermékeket a víz az anyagcserében eljuttatja. A test folyamatosan veszít folyadékot a vesén keresztül és a légzés során.

A folyékony elem különösen fontos a testhőmérséklet egyenletes fenntartása érdekében. Magasabb hőmérsékleten az emberi test izzadni kezd. Ez fokozott vízveszteséget jelent. Az enyhe folyadékhiány fáradtsághoz és koncentrációhiányhoz vezet. Minél nagyobb a vízhiány a testben, annál inkább sűrűdik a vér. Ezért fontos a A hő kiszáradásának megakadályozása.

Ez a következő tünetekhez és betegségekhez vezethet: fejfájás, keringési problémák, csökkent fizikai teljesítmény, székrekedés (székrekedés), zavartság vagy húgyúti fertőzések. A trombózis kockázata szintén növekedhet. A legrosszabb esetben a vérellátással járó keringési összeomlás akár életveszélyes is lehet. Ezért a dehidrációt nem szabad alábecsülni.

Melyek italok alkalmasak a melegben?

Az egészséges felnőtteknek legalább 1,5 liter inni kell inni a nap folyamán. Trópusi nyári éjszakákon a vizes pohár vagy vizes palack készen áll arra is, hogy éjjel az ágyon kézbesítse. A csapvíz és a nem szénsavas ásványvíz a legjobb szomjoltó forró időben. De az ásványvíz vagy a kevés vagy klasszikus szénsavtartalmú asztali víz is támogatja a testet a hőben.

Azok, akik szeretik a gyümölcsök és gyógynövények ízét, főzhetnek gyümölcs- és gyógyteákat, majd hagyják lehűlni. A jéghideg italok nem olyan jók a melegben. Először a testben kell felmelegedni, hogy optimálisan felhasználhatók legyenek. A gyümölcslé sprritzer különösen finom és nagyon jó szomjoltó, amikor a hőmérő egyre magasabbra emelkedik.

Legjobban 1: 3 arányban keverve, a gyümölcslevek (1 rész) vízzel (3 rész) hígítva kitölthetik a folyadéktartalékokat. Nagyszerűek izotóniás sportitalokként is, mivel ásványi anyagokat és vitaminokat adnak a testhez. A gyümölcsléből készített színes jégkockák felhasználhatók a szemüveg látványosabb és ízesebb változatosságához.

Amint a vízben megolvadnak a hőben, enyhén gyümölcsös ízt engednek fel. A citrusfélék, a dinnye vagy az uborka szelet, valamint a gyógynövények egy pohárban frissítő, egészséges változást biztosítanak.

Miért árthat a túl sok ivás?

Semmi esetre sem szabad naponta kevesebb mint egy liter vizet - vagy más megfelelő szomjoltószert - fogyasztani. Az egészséges organizmus számára nincs pontos folyadékkorlátozás. Óvintézkedésként azonban nem haladhatja meg a három liter mennyiségét, kivéve, ha a test hőhatás alatt van szélsőséges fizikai helyzetekben.

Az egészséges felnőtt egyszerűen üríti a felesleges italokat a vesén keresztül. A körülbelül három liter iránymutatás az úgynevezett "vízmérgezés" megelőzésére. A szervezet nem kerülhet olyan helyzetbe, hogy a víz felszívódása gyorsabb, mint a víz kiválasztása. Testtől függően változhat. Ha ez a - meglehetősen ritka - eset fordul elő, súlyos vérhíguláshoz vezethet.

A vér sókoncentrációja csökken. Ez keringési problémákhoz, dezorientációhoz, izomgyengeséghez és epilepsziás rohamokhoz vezethet. Nagyon rossz esetekben agyödéma vagy akár szívelégtelenség is előfordulhat. A vese- vagy májbetegségben szenvedő embereknek eseti alapon kell beszélniük orvosukkal arról, hogy mekkora mennyiségű folyadék fogyasztható naponta. Szigorú egyéni korlátozások vannak a vízellátásra.

Kivétel: extrém hő

A nyári szélsőséges melegek, külföldi utazások vagy munkahelyi területeken, amelyeket különösen érinti a hő, mindig kivételes helyzet. Sajnos az emberi szervezet nem képes vizet tárolni, mint egy teve. A vizet újra és újra be kell juttatni a testbe.

Szilárd étel nélkül az ember átlagosan körülbelül egy hónapig képes túlélni. Ha a test nem kap folyadékot, akkor a túlélés esélyei két-négy nap után nagyon rosszul fognak mutatni. Szélsőséges hőn egy egészséges embernek nyugodtan meg kell haladnia az ajánlott napi 1,5 liter mennyiséget, különösen akkor, ha a test mozgásban van, és bármilyen formában teljesít.

A fent említett, legfeljebb három liter mennyiséget továbbra is szem előtt kell tartani. Minden szervezet eltérően viselkedik. Az egészséges felnőttek vizeletének színe gyakran megmutatja, hogy jó-e a folyadékellátás. Ha erősen sötétebb sárgára vált, akkor általában nem elég részeg.

A metabolikus hulladékok nagyon koncentrált formában vannak. Ha szinte átlátszó, a folyadékbevitel legalább elegendő. Az ivás mellett a karok és a lábak hideg vízzel történő rendszeres lehűtése egy másik egyszerű és jó módszer a test túlmelegedésének megóvására.

Segítség a gyümölcsök és zöldségek kezelésében

Különösen akkor, ha forró, a frissítő ételek jó alternatíva a klasszikus meleg ebédre vagy vacsorára. Egyes gyümölcsök és zöldségek sok vizet tartalmaznak, ami szintén hozzájárulhat a hidratációhoz. A gyümölcsben található görögdinnye és a zöldségekben lévő uborka különösen jó ételek, amelyek nyáron vizet tartalmaznak.

De minden más gyümölcs- és zöldségtípus is tartalmaz vizet. Az „Napi 5” kampány szerint egy gyümölcs- vagy zöldség adagot naponta legalább ötször kell fogyasztani. Ezt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) is támogatja. Forró napokon tanácsos egyértelműen túllépni az „5 napi ajánlást”. Ropogós saláta friss növényi összetevőkkel vagy gyümölcsös saláta különösen ízletes nyáron.

Azoknak, akik korán feltöltik folyadékkészletüket, nem kell félniük a nyári melegről. Naponta legalább 1,5 liter víz kell lennie, szélsőséges hőmérsékletek esetén. A gyümölcsök és zöldségek szintén hozzájárulhatnak a test vízigényének kielégítéséhez. Fontos a napfény elleni védelem, a fűtött testrészek kellemes lehűtése, a hőmérsékletnek megfelelő ruházat és a testben zajló fizikai aktivitás szünetei, hogy a test károsodás nélkül képes ellenállni a hőnek.