A nyüzsgés, az időkorlátozások, a túlzott stimuláció és az alvás krónikus hiánya: ezek csak néhány a szóbeszédekből, amelyek ma a legtöbb ember mindennapi életét képviselik. A gyorsétterem alternatívája, ha nincs idő főzni. A sport és a testmozgás a friss levegőben szinte olyan luxusgá vált, amelyet az időhiány miatt szinte senki sem engedhet meg magának. Maguk energikusabbnak érzi magátnéhány trükkövel azonban könnyen megvalósítható.
Mi a teendő, ha fáradtnak és gyengenek érzi magát?
Az idő ritka árucikkké vált a nyugati világban. A hétköznapi életet hektikus ütem jellemzi, olyan egyszerű igényekkel, mint például a megfelelő testmozgás és a pihenés ritka. Sokan élvezik a nap néhány szabad pillanatát cigaretta, hűvös, cukros üdítő vagy sör felhasználásával.
De ez valójában nem tesz elevenvé és alkalmassá, éppen ellenkezőleg. A test egyre lágyabbá válik, és az alvás még rosszabbá válik, mert előbb vagy utóbb az elhízás, emésztési problémák, gyomorégés és állandó vágyak merülnek fel, amelyekkel nem lehet kielégíteni. A test ilyen módon segítséget kér.
Több energia az étrend megváltoztatásán keresztül
Miután eljött az idő, legfőbb ideje megváltoztatni a jelenlegi életmódot. Ez magában foglalja az étrend megváltoztatását, valamint a fizikai aktivitást is. Ezt könnyű megmondani, de gyakran nem hajtják végre, mert sok szeretett rituálustól el kell távolulni.
Ha semmit sem változtatnak, akkor a magas vérnyomás és a rák fenyegeti a krónikus betegségeket, mint például a cukorbetegség, a szívroham és a stroke.
Eleinte nagyon nehéznek tűnik valami jót tenni magadnak és egészségének, de ez első pillantásra csak ez a helyzet. Mindenekelőtt elkezdheti egészséges ételek beillesztését a szokásos menüjébe. Tehát alig észrevehető az étrend változása.
Először is, naponta két-három apró friss gyümölcs- és zöldség adag jótékony hatással van a szervezetre. Ide tartozik néhány földimogyoró, dió vagy pisztácia. Ez sok értékes vitaminnal, ásványi anyaggal és antioxidánssal látja el a testet, és fontos, telítetlen zsírokat kap.
Az antioxidánsok csapdába ejtik a szabad gyököket, így segítik az immunrendszert a betegség leküzdésében. A telítetlen zsírsavak megtartják az erek rugalmasságát és megakadályozzák a kalcium lerakódását, amely arterioszklerózist eredményez.
Mi elrabolja őket az energiától: sok cukor és só
Mellesleg, ma a tudósok egyetértenek abban, hogy az élelmiszerekben túl sok zsír nem szinte annyira káros. A túlzott cukor- és sófogyasztás viszont sokkal inkább a legtöbb betegség felelős. Még a telített, valójában egészségtelen zsírsavak sem tűnnek olyan veszélyesnek, mint ahogyan a közelmúltban gondoltak. A cukor viszont hamisság alá esik.
Azok, akik nagyrészt nélkülözik a húst, szintén jót tesznek egészségüknek. A kolbásztermékek különösen egészségtelen tartósítószereket, valamint túl sok sót és cukrot tartalmaznak. Sokkal jobb azonban halakat hetente legalább egyszer használni. A kövér fajtáknak kell lennie, például tőkehal, lazac vagy makréla.
Biztosítják az egészséges, telítetlen zsírsavakat. Ha kiváló minőségű, hidegen sajtolt olívaolajból készült öntettel kis salátával kezeli magát, akkor rövid idő után kissé energiát fog felkapni, ami egyenesen inspiráló.
Több energia életmód révén
A megfelelő ital szintén része az egészséges életmódnak. Ha nem akarja kihagyni a reggeli kávét, akkor nem kell aggódnia. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemrégiben biztonságosnak, sőt hasznosnak is nyilvánította az italt. Értékes antioxidánsokat tartalmaz, és úgy tűnik, hogy védelmet nyújt a vastagbélrákkal szemben is.
Mellesleg, a kávé nem távolítja el a vizet a testből, amint azt gyakran állítják. Noha vizelethajtó hatása van, a szervezet ezt rendszeres fogyasztással kompenzálja. Ennek ellenére itt a mottó: Minden moderálva! A tea és az édesvíz szintén ajánlott, és serkentik az anyagcserét, serkentik az emésztést és felébresztik.
A reggeli egyébként nagyon fontos étkezés, amelyet nem szabad kihagyni. Egyes tanulmányok azt mutatták. Azok a gyermekek, akik nem reggeliznek reggel, szignifikánsan kevesebb energiát igényelnek, és rosszabb osztályzatot kapnak.
Általában nagy hangsúlyt kell fektetni a teljes kiőrlésű termékekre. Kenyérrel kezdődik, tésztával és rizzsel végződik. Ha teljes kiőrlésű gabonafélékből áll, akkor azok tartalmazzák a teljes kiőrlésű gabona összes fontos összetevőjét, és hosszabb ideig megőrzik Önt, mivel tartósan megőrzik a test glükóztartalmát.
Egyébként az étrend-kiegészítők általában nem hasznosak. A korai oszteoporózishoz gyakran javasolt kalciumtabletták feleslegesek, és naponta egy joghurttal és két sajtszeletel helyettesíthetők.
A mozgás elengedhetetlen a jóléthez
A sport és a testmozgás friss levegőn szükséges a fitnesz és a teljesítmény fenntartásához. A napfény D-vitamint termel a szervezetben, amely létfontosságú és biztosítja a kiegyensúlyozott hangulatot.
Ha valóban kevés ideje van, akkor hozzáférhet az úgynevezett EMS edzéshez - elektromos izomstimulációhoz. Ehhez csúszik be egy bőrhöz kötött öltönybe, amely elektródákkal van ellátva. Serkenti az izmokat a mélyebb rétegekbe, és fontot ejt. További támogatásként ésszerű, bár meglehetősen drága alternatíva egészséges embereknek krónikus betegségek nélkül.
Végül, de nem utolsósorban, a stabil és kiegyensúlyozott hangulat nélkülözhetetlen azok számára, akik lépést szeretnének tartani a mai időnkkel. Ha időről időre egy jógaórába kezdi magát, vagy megtanul meditálni, és megpróbálja autogén edzést, könnyebb lépést tartani és nyugodt maradni még trükkös helyzetekben is.
.jpg)
.jpg)
